La respiración es un superpoder

¡Respirar es un superpoder!

¡Mi mente importa! consultor, Jessica Bowers, ha escrito un blog muy especial este mes sobre nuestro tema: la respiración. A menudo lo damos por sentado… pero en momentos de estrés puede ser un superpoder real. Si este blog le recuerda que respire más a menudo, ¡entonces nuestro trabajo está realmente hecho!

Se siente apropiado que mientras escribo este blog, estoy respirando la hermosa brisa marina de Padstow en Cornualles. Cuando respiro el aire de Cornualles y veo la vista impresionante, me siento presente y conectado conmigo mismo y con el mundo que me rodea. La respiración consciente me permite encarnar esta experiencia y sentirme verdaderamente viva.

La respiración es una expresión elemental de la vida, y los neurocientíficos han demostrado que existe un vínculo claro entre nuestra respiración y la forma en que experimentamos las emociones en nuestro cuerpo. Sin embargo, solemos respirar todo el día, todos los días, sin ser conscientes del efecto que puede tener sobre nosotros.

Respirar conscientemente implica inhalar aire por la nariz y exhalar por la boca. No hagas nada más, solo tómalo y déjalo salir, prestando atención a lo que sientes en este momento.

Las emociones se pueden sentir profundamente en nuestros cuerpos, y es vital que seamos conscientes del papel que puede desempeñar la respiración consciente para apoyar un estado emocional saludable y positivo.

La expresión ‘no te olvides de parar y oler las rosas’ no es solo una declaración vacía, sino un gran ejemplo de cómo podemos conectarnos con el mundo que nos rodea y asimilarlo. De hecho, hacer que los niños disfruten oliendo flores es una buena manera de ayudarlos a tomar conciencia del efecto que puede tener la respiración consciente. Si les pides que inhalen y exhalen mientras se enfocan en las flores que están oliendo, están descubriendo que la respiración nos conecta con nuestro entorno y puede ayudarnos a sentirnos tranquilos.

El proceso de la respiración también tiene un papel clave que desempeñar para ponernos a tierra y hacernos sentir tranquilos y centrados. Contar puede ayudarnos a controlar el ritmo de nuestra respiración y controlar cualquier pensamiento ansioso que pase por nuestra mente. Esto también puede ayudar a los niños a concentrarse y tranquilizarse. ¡Es especialmente útil antes de acostarse o de leer un cuento!

Si estás trabajando en afirmaciones positivas, pueden ser mucho más efectivas cuando se combinan con la respiración consciente. Hacer esto nos ayuda a absorber las afirmaciones en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Toda la familia puede disfrutar de la respiración consciente. Si se añade a nuestra rutina diaria, puede tener un efecto positivo en nuestra salud mental. Este es un regalo maravilloso para nuestros hijos: esta práctica simple puede ayudarlos a desarrollar su resiliencia emocional y bienestar a medida que crecen.
La investigación científica ha demostrado que si nos paramos en la postura del superhéroe (piernas separadas, manos en las caderas y el pecho hinchado) e inhalamos y exhalamos durante dos a cuatro minutos, nos sentiremos más seguros y poderosos. ¡Te sugiero que lo pruebes por ti mismo! Esta es una excelente para hacer con niños de todas las edades. ¡A mis hijos les encanta (y a mí también)!

Aquí hay algunas ideas sobre cómo incorporar la respiración consciente en su rutina diaria:

  • ¡Hazlo al aire libre! Intente practicar la respiración consciente como parte de una caminata familiar o una búsqueda del tesoro. Encuentre un lugar verde que se sienta pacífico y mágico y haga que todos respiren y exhalen varias veces antes de continuar con su aventura. ¡Apuesto a que te sentirás con más energía gracias al encantador aire fresco!
  • ¡Yoga fácil! Esta es una maravillosa introducción a la respiración consciente y hay muchos videos disponibles en línea para niños y familias. Podría incluir un ejercicio de respiración como parte de su rutina nocturna. Es aún mejor cuando se combina con velas y música relajante. ¡Sus hijos pueden disfrutar eligiendo sus propias canciones para relajarse!
  • ¡Pruébalo por la mañana! Tengo tres hijos, así que no tengo mucho tiempo libre. Sin embargo, hacer unos minutos de respiración consciente cada mañana marca una gran diferencia en mi día. Cierro los ojos y relajo mi cuerpo con cada respiración y luego respondo estas tres preguntas:
    1. ¿Por qué estoy agradecido?
    2. ¿De qué estoy orgulloso?
    3. ¿Cuál es mi intención para hoy?
  • Establezca un objetivo pequeño y alcanzable. Esto debería ayudar a cualquiera que se despierte sintiéndose abrumado por los desafíos que enfrentará durante el día.

Espero que este blog lo aliente a pensar más sobre la respiración consciente, y espero que esté inhalando y exhalando conscientemente mientras lee este blog. La respiración consciente es un superpoder fabuloso que nos ayuda a lidiar con la ansiedad y el estrés que enfrentamos en nuestras vidas. ¡Recuerda usarlo!

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